Психолог назвала нестандартные способы справиться с паникой

Клинический психолог Луиза Истомина дала интервью «Газете.Ru», где рассказала о необычных способах справиться с паникой.

Эксперт отметила, что около 80% людей хотя бы раз в жизни встречались с сильной тревогой, доходящей до панического приступа. Под паникой понимается интенсивное чувство страха, которое может сопровождаться мыслями, катастрофизирующими происходящее. Зачастую этому состоянию сопутствуют физиологические симптомы. Среди них учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение и дрожь.

Первый совет специалиста: попробуйте катастрофизировать страх, который вызывает панику. По словам Луизы Истоминой, процесс представления пугающего исхода помогает соприкоснуться с неприятными переживаниями. Данная техника помогает снизить чувствительность к неприятным и пугающим мыслям, и, следовательно, не пытаться их избегать или подавлять. Эксперт обратила внимание, что на самом деле нас истощает не тревога. Гораздо больше энергии тратиться на сопротивление и бесполезные попытки нейтрализовать ее.

Второй метод борьбы с паникой – ничего не делать. В момент начала или пика панической атаки не стоит экстренно искать способы снижения напряжения и возможность избавиться от него. Психолог пояснила, что любое действие в этом случае может стать так называемым «охранительным поведением». Оно помогает побороть чувство тревоги, но не позволяет мозгу получить опыт преодоления приступа паники без каких-либо действий. В свою очередь, постоянные попытки избежать приступы паники могут привести к формированию панического расстройства. Это серии панических атак и стратегии избегания, которые могут ограничивать жизнь человека.

Также, по словам Истоминой, важно избегать веществ-провокаторов тревоги, в число которых входит кофеин, никотин и алкоголь. Они могут дополнительно вызвать тревогу или ухудшить приступ паники.