Эксперт уточнила, что продукты, способные привести к быстрому набору веса, условно можно разделить на две категории. Первая — те, что являются обязательной частью здорового рациона, но имеют высокую энергетическую плотность. В этот список вошли орехи и семечки; растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, тыквенное и т.д.); авокадо. Дарья Губарева подчеркнула, что в случае с данными продуктами необходимо контролировать их количество в рационе. Например, употреблять не более 3 порций растительных масел и авокадо в день. Одна порция — это 1 столовая ложка растительного масла, 1 половинка небольшого авокадо. Рекомендованное количество орехов и семечек — 1 горсть в день.
Вторая категория — продукты высокой степени обработки. Как правило, в них много соли, сахара и насыщенных жиров. Такая пища не является частью сбалансированного рациона. В этом перечне сладкие напитки; шоколад и конфеты; мед, сиропы; хлебобулочные изделия, такие как пироги, пирожки и т. д.; кондитерские изделия (торты, пирожные, печенья); картофельные и кукурузные чипсы; мороженое; десерты; фаст-фуд (бургеры, картофель фри, наггетсы, пицца и т. п.); мясные продукты (колбасы, ветчина, бекон).
Эти продукты специалист посоветовала употреблять как можно реже и в небольших количествах.
Фото: unsplash.com
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
